Mỗi buổi sáng, bác sĩ tim mạch Rohit Vuppuluri ở Chicago, Illinois, bắt đầu ngày mới bằng một thói quen đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe tim mạch: uống hai cốc nước lớn. “Điều này giúp bắt đầu ngày với sự hydrat hóa tốt và giúp tôi tỉnh táo tinh thần cho ngày mới,” anh chia sẻ.
Lợi Ích Của Nước Đối Với Tim Mạch
Bác sĩ Vuppuluri nhấn mạnh rằng nước là yếu tố cần thiết cho việc quản lý điện giải, giúp duy trì chức năng tim và nhịp tim ổn định. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng nước cơ thể thấp và nguy cơ sức khỏe tim mạch kém. Không đủ hydrat hóa có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến tim. Hydrat hóa đúng cách giúp kiểm soát huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đau tim và đột quỵ.
Thói Quen Khác Tốt Cho Tim Mạch
Uống Một Cốc Cà Phê
Ngoài việc uống nước, bác sĩ Vuppuluri khuyên bạn cũng có thể thưởng thức một cốc cà phê vào buổi sáng. Cà phê chứa các chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch. Nghiên cứu cho thấy uống cà phê vừa phải có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê (bốn cốc trở lên mỗi ngày) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy chọn cà phê không caffeine, vẫn chứa chất chống oxy hóa nhưng không có caffeine.
Ăn Sáng Cân Đối
Bữa sáng hỗ trợ sức khỏe tim mạch nên bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein không béo và nước hoặc nước ép trái cây tươi. Sợi chất xơ trong bột yến mạch và trái cây giúp giảm cholesterol và huyết áp. Các nguồn protein không béo như hạt, bơ hạt, sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo và trứng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch so với xúc xích và thịt xông khói, cả hai đều giàu chất béo bão hòa.
Đi Bộ
Hội Tim Mạch Mỹ khuyến nghị ít nhất 2,5 giờ tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần. Nếu không có thời gian để tập thể dục đầy đủ vào buổi sáng, đi bộ quanh khu phố là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch để bắt đầu ngày mới. Đi bộ là cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tạo Thói Quen Có Lợi Cho Sức Khỏe Tim Mạch
Khi cải thiện lịch trình buổi sáng để chăm sóc sức khỏe tim mạch, hãy xem xét những gì bạn cần làm hàng ngày (như ăn uống) và thực hiện chúng theo cách hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch của bạn. Điều này giúp bạn tạo ra một thói quen có lợi cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.